راز بدن افسانه ای برد پیت در (تروآ) + برنامه تمرینات برای ساختن فیزیک یک جنگجوی یونانی

به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از همشهری - مریم شیرافکن: وقتی فیلم «تروآ» در سال ۲۰۰۴ روی پرده رفت، تنها نبردهای حماسی و صحنه های اکشن نبود که توجه مخاطبان را جلب کرد؛ بلکه بدن ورزیده و عضلانی برد پیت در نقش آشیل به یکی از ماندگارترین فیزیک های تاریخ سینما تبدیل شد.

اما رسیدن به این اندام افسانه ای اتفاقی نبود. پشت آن ساعت ها تمرین، رژیم غذایی دقیق و برنامه ای حساب شده قرار داشت.

برنامه تمرینی آشیل چگونه بود؟

هدف اصلی این برنامه افزایش حجم عضلات بدون از دست دادن چابکی و انعطاف پذیری بود. به همین دلیل تمرینات برد پیت ترکیبی از قدرت، استقامت و آمادگی رزمی محسوب می شد.

روز سینه

• پرس سینه سنگین
• پرس بالا سینه
• کراس اور
• دیپ
• پول اور دمبل

روز پشت

• بارفیکس
• تی بار رو
• پارویی سیم کش
• ددلیفت

روز سرشانه

• پرس سرشانه
• نشر جانب
• نشر جلو
• حرکات تقویتی عضلات تثبیت کننده

روز بازو

• جلو بازو هالتر
• جلو بازو چکشی
• پشت بازو سیم کش
• دیپ پشت بازو

روز پا و میان تنه

• اسکوات
• لانج
• ددلیفت رومانیایی
• ساق پا
• پلانک
• کرانچ

  

چرا بدن برد پیت در تروآ این قدر جذاب بود؟

راز اصلی در حجم زیاد عضلات نبود؛ بلکه در تناسب عضلانی و درصد پایین چربی بدن نهفته بود. شانه های پهن، کمر باریک، عضلات شکم تفکیک شده و فرم طبیعی بدن باعث شد فیزیک او هنوز هم یکی از معیارهای زیبایی اندام مردانه در دنیای فیتنس باشد.

رژیم غذایی یک جنگجو

برای حفظ این فرم بدنی، رژیم غذایی برد پیت بر پایه مواد غذایی ساده و باکیفیت طراحی شده بود:

• پروتئین بالا برای حفظ توده عضلانی
• کربوهیدرات های پیچیده برای تأمین انرژی
• سبزیجات فراوان
• چربی های سالم
• مصرف منظم آب در طول روز

آیا می توان به بدن «آشیل» رسید؟

خبر خوب این است که بله. برخلاف تصور بسیاری از افراد، فیزیک برد پیت در تروآ یک بدن بدنسازی حرفه ای نیست، بلکه نمونه ای از یک بدن ورزیده، متناسب و قابل دستیابی برای بسیاری از افراد است؛ البته به شرط داشتن برنامه تمرینی اصولی، تغذیه مناسب و استمرار.

شاید راز واقعی آشیل نه در ژنتیک، بلکه در انضباط و تعهد روزانه ای باشد که هر ورزشکار برای رسیدن به بهترین نسخه از خود به آن نیاز دارد.

منبع: muscleandfitness

این خبر توسط سایت همشهری آنلاین منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.

منبع : همشهری آنلاین