چرا کودک شما خوب نمی خوابد؟؛ علائم و راه حل های موثر برای خواب بهتر

به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از همشهری - کودکان و نوجوانان هر شب به حداقل ۹ ساعت خواب نیاز دارند. مشکلات خواب و کم خوابی می تواند بر عملکرد کودکان در مدرسه، فعالیت های فوق برنامه و روابط اجتماعی شان تأثیر منفی بگذارد.

کم خوابی ممکن است باعث موارد زیر شود:

• حوادث و آسیب دیدگی ها
• مشکلات رفتاری
• رفتار تکانشی
• مشکلات خلقی
• مشکلات حافظه، تمرکز و یادگیری
• مشکلات عملکردی
• کندی واکنش
• پرخوری

علائم مشکلات خواب در کودکان

به گزارش وب ام دی، اگر کودک شما هر یک از علائم زیر را در رابطه با مشکلات خواب نشان می دهد، با متخصص اطفال مشورت کنید:

• خروپف
• وقفه تنفسی در حین خواب
• دشواری در به خواب رفتن
• مشکل در تداوم خواب در طول شب
• دشواری در بیدار ماندن در طول روز
• کاهش بی دلیل عملکرد در طول روز
• رویدادهای غیرعادی در حین خواب، مانند راه رفتن در خواب یا کابوس
• دندان قروچه
• شب ادراری
• خواب ناآرام
• دشواری در بیدار شدن صبحگاهی

نکاتی برای بهبود خواب کودک

هر شب زمان مشخصی را برای خواب تعیین کنید و آن را تغییر ندهید؛ همچنین اجازه ندهید کودک در روزهای تعطیل آخر هفته تا دیروقت بخوابد. تفاوت زمان بیدار شدن نباید بیش از ۱ تا ۱٫۵ ساعت باشد.

یک برنامه آرام بخش پیش از خواب ایجاد کنید، مانند حمام آب گرم یا خواندن قصه برای کودک.

از دادن هرگونه خوراکی یا نوشیدنی حاوی کافئین به کودک در فاصله کمتر از ۶ ساعت مانده به زمان خواب، خودداری کنید.

مطمئن شوید که دمای اتاق خواب مناسب و فضای آن تاریک است.

مطمئن شوید که سروصدا در خانه کم است.

از دادن وعده های غذایی سنگین به کودکان در ساعات نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.

سعی کنید بازی پس از شام، آرام و بی هیجان باشد؛ زیرا فعالیت زیاد در نزدیکی زمان خواب ممکن است باعث بیدار ماندن کودکان شود.

هنگامی که کودک در حال رفتن به رختخواب است، نباید تلویزیون، رایانه، تلفن همراه یا رادیو روشن باشد و یا موسیقی پخش شود. تلویزیون و بازی های ویدیویی باید حداقل یک ساعت پیش از زمان خواب خاموش شوند.

نوزادان و کودکان باید زمانی در رختخواب گذاشته شوند که خسته به نظر می رسند اما هنوز بیدارند (نه اینکه در آغوش شما یا در اتاقی دیگر به خواب بروند). برای خواباندن کودک، از رفتن به رختخواب در کنار او خودداری کنید.

اگر این نکات کمکی نکردند یا به راهنمایی بیشتری نیاز دارید، با متخصص مراقبت های بهداشتی فرزندتان صحبت کنید.

این خبر توسط سایت همشهری آنلاین منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.

منبع : همشهری آنلاین