رژیم غذایی شکیرا در 49 سالگی؛ راز انرژی تمام نشدنی این ستاره چیست؟

به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از همشهری - مریم شیرافکن: برخلاف رژیم های سخت و محدودکننده، این خواننده کلمبیایی بر مصرف غذاهای کامل، پروتئین کافی و وعده های متعادل تمرکز دارد؛ روشی که متخصصان تغذیه نیز آن را برای حفظ سلامت و تناسب اندام تأیید می کنند.

پروتئین در مرکز هر وعده غذایی

یکی از مهم ترین اصول تغذیه شکیرا، وجود منبعی از پروتئین در تمام وعده های اصلی است. او معمولاً از مواد غذایی مانند تخم مرغ، ماهی، مرغ یا گوشت کم چرب استفاده می کند. دریافت پروتئین کافی به حفظ توده عضلانی، افزایش احساس سیری و تأمین انرژی موردنیاز بدن کمک می کند.

بشقابی پر از سبزیجات

در کنار پروتئین، سبزیجات بخش جدایی ناپذیر وعده های غذایی شکیرا هستند. سبزیجات برگ دار، بروکلی، مارچوبه، اسفناج و سالادهای متنوع علاوه بر تأمین فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی، به سلامت دستگاه گوارش و کنترل اشتها نیز کمک می کنند.

حذف نکردن کربوهیدرات

برخلاف تصور رایج، شکیرا کربوهیدرات را به طور کامل حذف نمی کند. او بیشتر از منابع سالم مانند جو دوسر، سیب زمینی شیرین، برنج قهوه ای و غلات کامل استفاده می کند تا انرژی لازم برای فعالیت های روزانه و اجراهای طولانی را تأمین کند.

سوپ؛ میان وعده محبوب شکیرا

یکی از عادت های جالب غذایی شکیرا مصرف سوپ های سبک، به ویژه در روزهای پرکار است. سوپ های سبزیجات یا سوپ های حاوی پروتئین علاوه بر تأمین آب بدن، احساس سیری ایجاد می کنند و از پرخوری جلوگیری می کنند.

ادویه هایی که همیشه در آشپزخانه او هستند

بر اساس گزارش ها، شکیرا در تهیه غذاهای خود از ادویه هایی مانند زردچوبه و دارچین استفاده می کند. زردچوبه به دلیل ترکیبات ضدالتهابی و دارچین به دلیل کمک به کنترل بهتر قند خون، از ادویه های محبوب در رژیم غذایی او محسوب می شوند.

آب کافی و نوشیدنی های کم قند

هیدراته ماندن یکی دیگر از اصول مهم سبک زندگی شکیرا است. او در طول روز آب فراوان می نوشد و مصرف نوشیدنی های شیرین را محدود می کند تا بدنش در بهترین شرایط برای تمرین و اجرا باقی بماند.

شیرینی و غذاهای فرآوری شده؛ فقط گاهی

شکیرا رژیم سختگیرانه ای ندارد، اما مصرف شیرینی ها، فست فود و غذاهای فوق فرآوری شده را به حداقل می رساند و بیشتر از غذاهای تازه و خانگی استفاده می کند.

جمع بندی

رژیم غذایی شکیرا بر پایه یک اصل ساده بنا شده است: پروتئین کافی، سبزیجات فراوان، کربوهیدرات های باکیفیت، آب کافی و پرهیز از غذاهای فوق فرآوری شده. این الگوی غذایی نه تنها به حفظ تناسب اندام کمک می کند، بلکه انرژی لازم برای فعالیت های سنگین روزانه و اجراهای پرتحرک او را نیز فراهم می سازد.

منبع : womenshealthmag

این خبر توسط سایت همشهری آنلاین منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.

منبع : همشهری آنلاین