میوه هایی که نباید ناشتا بخورید - بهترین روش مصرف میوه در صبح

به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از همشهری - میوه ها بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم هستند و سرشار از ویتامین ها، فیبر و آنتی اکسیدان ها به شمار می روند، اما زمان مصرف آن ها نیز اهمیت دارد.

مصرف برخی از خوراکی ها به تامین ویتامین مورد نیاز بدن کمک می کنند اما خوردن برخی از خوراکی ها در کنار تاثیر مثبت آن بر سلامت بدن، معایبی هم به دنبال دارد. اغلب افراد در وعده صبحانه و با معده خالی اقدام به خوردن بسیاری از خوراکی ها می کنند، در حالی که مصرف برخی از خوراکی ها و مواد غذایی به طور ناشتا برای بدن مناسب نیست.

برخی میوه ها اگر با معده خالی خورده شوند، به ویژه در افرادی که معده حساس، رفلاکس یا دیابت دارند، ممکن است باعث ناراحتی های گوارشی یا افزایش ناگهانی قند خون شوند.

مرکبات؛ برای معده های حساس مناسب نیستند

پرتقال، لیمو، گریپ فروت و نارنگی سرشار از ویتامین C هستند، اما اسید طبیعی بالای آن ها ممکن است در برخی افراد باعث سوزش معده، رفلاکس یا تحریک مخاط معده شود. اگر سابقه مشکلات گوارشی دارید، بهتر است این میوه ها را همراه صبحانه یا پس از غذا مصرف کنید.

آناناس

آناناس حاوی آنزیم بروملین و اسیدهای طبیعی است. مصرف آن با معده خالی در برخی افراد می تواند موجب سوزش معده، احساس ناراحتی یا حتی تهوع شود، به ویژه اگر دستگاه گوارش حساسی داشته باشند.

موز؛ نه برای همه

موز منبع خوبی از پتاسیم و منیزیم است، اما برخی متخصصان معتقدند خوردن موز به تنهایی و ناشتا ممکن است در برخی افراد باعث افزایش سریع قند خون و سپس افت انرژی شود. مصرف موز همراه با مواد پروتئینی یا مغزها می تواند این اثر را کاهش دهد.

انگور

انگور قند طبیعی نسبتاً بالایی دارد. مصرف مقدار زیاد آن با معده خالی ممکن است در برخی افراد باعث افزایش سریع قند خون شود، به ویژه در افراد مبتلا به دیابت یا پیش دیابت.

گوجه فرنگی

اگرچه از نظر گیاه شناسی میوه محسوب می شود، اما اسید موجود در گوجه فرنگی می تواند در برخی افراد با معده خالی باعث تحریک معده و تشدید رفلاکس شود.

چه میوه هایی برای صبح مناسب تر هستند؟

کارشناسان تغذیه می گویند میوه هایی مانند سیب، گلابی، انواع توت ها و پاپایا معمولاً برای بیشتر افراد انتخاب های مناسبی در ابتدای روز هستند، زیرا فیبر بیشتری دارند و به احساس سیری و تنظیم قند خون کمک می کنند.

بهترین روش مصرف میوه در صبح

برای اینکه میوه ها بیشترین فایده را داشته باشند و احتمال بروز مشکلات گوارشی کاهش یابد، بهتر است:

• میوه را همراه با صبحانه یا در کنار منابع پروتئینی مانند ماست، شیر یا مغزها مصرف کنید.
• در مصرف میوه های بسیار اسیدی، به ویژه اگر معده حساسی دارید، زیاده روی نکنید.
• اگر به دیابت یا رفلاکس معده مبتلا هستید، درباره بهترین زمان مصرف میوه با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

نکته: بسیاری از افراد بدون هیچ مشکلی می توانند این میوه ها را با معده خالی مصرف کنند. واکنش بدن به نوع میوه، وضعیت سلامت دستگاه گوارش و شرایط متابولیک هر فرد بستگی دارد. اگر پس از مصرف ناشتا دچار سوزش معده، درد شکم یا احساس ناراحتی می شوید، بهتر است زمان مصرف میوه را تغییر دهید یا آن را همراه با سایر مواد غذایی میل کنید.

این خبر توسط سایت همشهری آنلاین منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.

منبع : همشهری آنلاین