بهترین راه برای اینکه آرتروز نگیرید - تمرین های مناسب کاهش درد و بهبود آرتروز

به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از همشهری - علی ترکمان، متخصص ارتوپدی و فوق تخصص زانو در رادیو سلامت، گفت: پیشگیری از این عارضه تا حد زیادی ممکن است؛ به شرط آنکه از سال های قبل به فکر تقویت مفاصل و بافت های اطراف آن باشیم.

وی با تأکید بر نقش تغذیه مناسب گفت: کلسیم یکی از مهم ترین عناصر برای حفظ سلامت استخوان ها و تقویت بافت های اطراف مفاصل است.

به گفته این متخصص، لبنیات از اصلی ترین منابع تأمین کلسیم به شمار می روند و افرادی که به لاکتوز حساسیت دارند نیز می توانند از محصولاتی مانند ماست و پنیر استفاده کنند یا در صورت نیاز، با نظر پزشک از مکمل های کلسیم بهره بگیرند تا نیاز روزانه بدن، حدود یک گرم کلسیم، تأمین شود.

ترکمان ویتامین D را مکمل ضروری کلسیم دانست و توضیح داد: این ویتامین نقش مهمی در جذب بهتر کلسیم در بدن دارد.

وی توصیه کرد: افراد روزانه حدود ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ واحد ویتامین D دریافت کنند؛ بخشی از این نیاز از طریق نور خورشید تأمین می شود اما در بسیاری از موارد استفاده از مکمل ها نیز می تواند گزینه مناسبی باشد. در کنار تغذیه، فعالیت بدنی هم در این میان نقش کلیدی دارد.

این متخصص ارتوپدی با اشاره به تمرینات تقویتی، از جمله تمرینات ایزومتریک برای عضلات چهارسر ران، گفت: این نوع ورزش ها می توانند بدون وارد کردن فشار مستقیم به زانو، به تقویت عضلات اطراف مفصل کمک کنند.

ترکمان افزود: در صورت انجام صحیح و تدریجی این تمرین ها، می توان به مرور زمان با افزودن وزنه، توان عضلانی را افزایش داد و از مفاصل بهتر محافظت کرد.

وی متذکر شد: باید گفت پیشگیری از آرتروز فقط به درمان محدود نمی شود، بلکه با یک سبک زندگی درست، تغذیه مناسب، دریافت کافی کلسیم و ویتامین D و انجام ورزش های اصولی، می توان سلامت مفاصل را در بلندمدت حفظ کرد.

این خبر توسط سایت همشهری آنلاین منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.

منبع : همشهری آنلاین