مدیتیشن ذهن آگاهی ؛ راهی آرام برای خواب عمیق تر و زندگی پرانرژی تر

به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از همشهری - مریم شیرافکن: بر اساس نتایج مطالعات اخیر، تمرین های منظم مدیتیشن ذهن آگاهی می توانند به کاهش خستگی، خواب آلودگی در طول روز و افکار مزاحم پیش از خواب کمک کنند. افرادی که از اختلالات خواب رنج می برند، پس از چند هفته تمرین روزانه مدیتیشن، خواب شبانه باکیفیت تری را تجربه کرده اند و از احساس آرامش و تمرکز بیشتر در طول روز خبر داده اند.

مدیتیشن چطور بر خواب تأثیر می گذارد؟

زمانی که فرد ذهن خود را آموزش می دهد تا در لحظه حال حضور داشته باشد، سیستم عصبی از حالت "جنگ یا گریز" خارج شده و به حالت آرامش وارد می شود. این فرآیند باعث کاهش ترشح هورمون های استرس زا مانند کورتیزول و کمک به تنظیم ریتم شبانه روزی بدن می شود. نتیجه آن کاهش برانگیختگی ذهنی و جسمی پیش از خواب است.

فواید اثبات شده مدیتیشن برای خواب:

کاهش اضطراب و افکار مزاحم هنگام خواب

کاهش بیدار شدن های مکرر در شب

بهبود کیفیت کلی خواب و افزایش خواب عمیق

احساس شادابی و تمرکز بیشتر در طول روز

در کنار درمان های پزشکی و روان شناختی، مدیتیشن اکنون به عنوان یک ابزار کم هزینه، غیرتهاجمی و در دسترس برای میلیون ها فرد دچار بی خوابی شناخته می شود. خبر خوب اینکه این تمرین ساده نیاز به ابزار یا مکان خاصی ندارد؛ فقط روزانه چند دقیقه زمان و تعهد می خواهد.

کارشناسان معتقدند اگر مدیتیشن ذهن آگاهی به درستی آموزش داده شود و به صورت مداوم انجام گیرد، می تواند حتی با روش هایی مانند دارودرمانی رقابت کند — آن هم بدون عوارض جانبی.

شاید وقت آن رسیده که برای خوابی عمیق و ذهنی آرام، به درون خود سفر کنیم؛ جایی که سکوت، درمان است.

منبع: news-medical

این خبر توسط سایت همشهری آنلاین منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.

منبع : همشهری آنلاین