ابعاد مختلف یک خواب خوب شبانه

به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از همشهری - هر یک از ابعاد سلامت خواب می تواند به روش های مختلف و درجات مختلفی تحت تأثیر عادات خواب یا اختلالات خواب قرار گیرد. مشکلات خواب معمولاً مشکل محسوب نمی شوند، مگر اینکه توانایی عملکرد و کیفیت زندگی شما را مختل کنند. با این حال، شواهد نوظهور نشان می دهد که آنها ممکن است بر سلامت قلبی-متابولیکی شما تأثیر بگذارند، هر چند که تحقیقات بیشتری در این باره لازم است.

ابعاد اصلی خواب

مدت خواب: هم خواب خیلی کم (کمتر از هفت ساعت) و هم خواب خیلی زیاد (بیش از نه ساعت) با خطر بیشتر چاقی، دیابت، فشار خون بالا و بیماری قلبی مرتبط هستند. به نظر می رسد نقطه مطلوب حدود ۷.۵ ساعت است، اگرچه برخی افراد ممکن است با خواب بیشتر یا کمتر عملکرد بهتری داشته باشند.

پیوستگی خواب: آیا در طول شب غلت می زنید، مرتباً از خواب بیدار می شوید یا خیلی زود از خواب بیدار می شوید؟ پیوستگی ضعیف خواب با بیماری هایی مانند فشار خون بالا، فیبریلاسیون دهلیزی و حملات قلبی مرتبط است.

منظم بودن خواب: آیا زمان خواب و بیداری شما کاملاً نامنظم است؟ این «پرواززدگی اجتماعی» می تواند خطر افزایش وزن، فشار خون بالا و دیابت را صرف نظر از تعداد ساعات خواب شما افزایش دهد. حتی در آخر هفته ها، زمان خواب و بیداری ثابتی را هدف قرار دهید.

عملکرد روزانه مرتبط با خواب: در طول روز چه احساسی دارید؟ آیا هوشیار، پرانرژی و متمرکز هستید یا دائماً با خواب آلودگی و خستگی دست و پنجه نرم می کنید؟ خواب آلودگی بیش از حد در طول روز به شدت با بیماری های قلبی عروقی مرتبط است.

کاری که می توانید انجام دهید

اگر هنگام بیدار شدن احساس شادابی و استراحت کافی ندارید، یا اگر در طول روز خواب آلود هستید، سعی کنید حداقل به مدت دو هفته یک دفتر یادداشت خواب داشته باشید. انجام این کار ممکن است به شما در کشف عادات یا الگوهایی که بر خواب شما تأثیر می گذارند کمک کند. هر فرد منحصر به فرد است و نیازهای خواب فردی دارد - هیچ راه حل یکسانی برای همه در مورد سلامت خواب وجود ندارد. اگر هنوز در خواب مشکل دارید، آن را با پزشک خود مطرح کنید یا به یک متخصص خواب مراجعه کنید.

این خبر توسط سایت همشهری آنلاین منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.

منبع : همشهری آنلاین